低血圧の塩分摂取量

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低血圧の人が摂取する1日の塩分量とは

高血圧気味の人が塩分の摂取を減らすように言われることは、
皆さんも耳が痛くなるほど聞いていますよね。
では低血圧気味の人はどうなのでしょう?

 

あまりたくさん塩分を摂取することは身体に良くない気もしますし、
低血圧の改善のためには必要な気もします。

 

高血圧症の治療のガイドラインによると、高血圧症の患者さんは
1日に摂取する塩分を6gまで下げることが推奨されています。

 

厚生労働省が一般的に推奨している塩分量は、1日10g程度。
高血圧症の人は、そこから4gも減らさなければいけないわけですから、
かなり少ない感じがします。

 

これに対して低血圧の人は、確かに多めに塩分を摂っても良いとする専門家もいます。
目安としては、1日10gから12g程度

 

厚生労働省の提唱しているグラム数より2g程度多いくらいになっています。
この程度の増量であれば悪影響もなく、徐々に低血圧が解消すると言われていますが、
同時に水分は多めに摂るよう指摘されています。

 

食事の水分以外で1リットルから1.5リットルも1日に飲むよう指摘していますので、
かなり頻繁に飲むようにしなければいけませんね。

 

塩分と言っても、普段の料理でもほとんど使わないのに・・・と思っている人はたくさんいます。
でも、自分で純粋に「塩」として使う量以外にも、加工品や調味料の中には
多大な量の塩分が含まれています。

 

厚生労働省の公式ホームページによると、塩ます(鮭)などは一切れで
約4.6gの塩分量だと言われます。
1日分は、アッと言う間にオーバーしてしまいますね。

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低血圧の塩分摂取量の基準とは関連ページ

正しく理解して予防
普段低血圧にも関わらず、明け方近くに突然一気に高血圧状態となり、血栓が脳や心臓の血管に詰まって命を落とす危険性があります。 自分で毎朝早朝の血圧を測ってみるという対策もあります。
喫煙をやめる
低血圧での喫煙は避けるべぎです。ただでさえ血管が喫煙によって細くなり、血液の流れがさらに悪化する原因にもなり体に良いことはありません。
自覚症状
低血圧の主な自覚症状はめまいや立ちくらみですが、血圧の数値が低くても自覚症状がない場合には治療は必要のないケースも多いです。 問題なのは隠れ高血圧ですので、毎朝毎晩自分で血圧を測ると良いでしょう。
倒れない
低血圧では、倒れないための工夫と倒れてしまった場合の対処を、本人と周りの人が知っておくことが大切です。 いずれにしても急に立ち上がったり、無理に起き上がったりしないことが大事です。
お風呂上り
低血圧の人がお風呂から上がり、倒れてしまうような場合には、お風呂あがりに一度しゃがむなど、一息置くことが必要です。 上がる前に冷たい温度のお湯をふくらはぎにかけたりする対処も効果的です。
眠い人の症状
低血圧でいつも眠いという人は、特に食事の後に気をつける必要があります。 食後はゆっくり時間を取るか、血圧を高くする作用のある食品や嗜好品上手く摂り入れて眠気に対抗しましょう。
手足が冷
低血圧で、暑くても手足が冷える場合には、食事などで対応しながら積極的に指先の運動をしたほうが良いでしょう。 椅子に座ったまま足の指で出来る体操がありますので、日中こまめに動かすと効果的です。
倦怠感
特に病気や疲労などではないのに倦怠感を感じる場合は低血圧を疑ってみても良いでしょう。 ただし、他の病気が潜んでいる可能性もあるので、一度は病院で診察を受けたほうが良いです。
診断基準
一般的な低血圧の診断基準は、一番高い血圧の数値が100m/hg以下の場合です。 ただし、低血圧が病気に直結するわけではなく治療を必要とする症状がある場合だけ病気の診断となります。
女性の低血圧
女性で低血圧と診断されるのは最高血圧が100mmHg以下、最低血圧が60mmHg以下の場合です。 長く正確な基準がありませんでしたが、近年WHOが世界共通の基準を設けました。
厚生労働省の基準
厚生労働省が定める低血圧の基準は最高血圧が90mmHg以下である状態ですが、実際には最高血圧100mmHg以下は低血圧とみなされます。 なんらかの不調を感じる場合も自覚症状が無い場合もあります。
寝起きの症状
毎朝の目覚めが悪いという人は低血圧の可能性があります。 低血圧の症状は主に朝の寝起きタイミングに集中したものが多い特徴があり、自律神経の乱れが原因で脳貧血が起こっているケースが多いのです。